練歌坊中的小吃店

前言：
我自己學習瑜伽有兩年多，方法是買書回來看然後練習。很多人會有疑問自己
學不會受傷嗎？答案很肯定『會』。還有一個問題是，上課跟著老師學會受傷
嗎？答案很肯定還是『會』。那麼你問說：「給老師教受傷的機率比較小吧」
？是比較小沒錯。不過，取決於受不受傷，來自於你的觀念與專注度，以及面
子問題；面子問題一個人練習可以降到最低，當多數人一起練習時，假設只有
你無法完成動作，我猜！你會更加賣力，賣力得接近受傷邊緣。而觀念就很簡
單，將動作放慢，發覺只能到這邊時就不要勉強，記起來，下次一點一點的進
步；我學習一個動作，曾經花了半年或更久的時間，切忌躁進。

還有什麼要叮嚀嗎？喔對了！一星期兩次瑜伽，每次由最初的三十分鐘，增加
到目前的七十分鐘。時間不是問題，重要的是感受你的身體變得平衡，時間才
能延長。瑜伽亦是種觀念，選擇更有機，對身體更好的食物攝取，否則，只會
讓你辛苦的練習變成諷刺。

《最好的運動時機是空腹狀態，時間可以自己安排。》

《我沒買瑜伽墊，覺得那太薄，我選擇得是泡綿材質的拼板，使用前洗一洗再
日曬個幾天，去除臭味。》

《建議不要想瘦臀或纖臂，而來作瑜伽，當成效不明顯時，你可能會因此放棄
。》

以下的動作將會簡單到不行！不見得要有多高深的動作，才能達到效果。簡單
的就如同寫文，表現的只有感情，沒有艱澀的文字或語法賣弄。


《一》端座：

坐下來，將雙腿簡單的盤起，不需要難度高的蓮花座，腰背挺直，雙掌放在膝
蓋上成半握狀態。呼吸（默數零零零一，約一秒）用鼻子吸氣後，腹部鼓起。
憋氣兩秒，然後用半秒的時間將氣吐出，腹部內縮。時間次數自己掌握，我通
常是端座如歌的時間。此動作會讓血液往臀與會陰方向流動，相當於熱身。